カウンセリングで学んだマインドの変化について

体験談
 
 
精神的に悩んでいるときにすぐに思い当たるのが
カウンセリングですよね。
 
 
 
 
実際に私もカウンセリングを受けてみました。
カウンセラーとの相談を通して新たな発見があったので
紹介したいと思います。
 
 
 
 
カウンセリングでしたこと
客観的に自分の状況を分析すること
自分の悩みを他の人に打ち明けること
 
 
 
 
1カウンセリングでしたこと
私が通っているカウンセリングでは、
1時間カウンセラーに相談することができます。
まずは精神状態を測るアンケートに答えます。
 
  
 
 
 
 
50程の質問に「全くそう思わない」から「いつもそう思う」
までの5段階評価で答えます。
 
 
 
 
 
そのあとに近況報告みたいな感じで雑談を少しします。
 
 
 
最後に私が書いてきた表をもとにカウンセラーが
アドバイスをしてくれます。
 
 
 
 
 
その表には、
出来事
出来事について考えたこと
出来事について感じたこと
したこと
他の方法
の5つを書きます。
 
 
 
 
 
 
出来事については、私が悩む原因となる出来事について書きました。
 
 
 
人に話しかける勇気が出なかった、
会話の中で返答の仕方が分からなかったなどです。
 
 
 
考えたことは、論理的なことを書きます。
思惑とか自分がその行動をとった理由とかです。
感じたことは、出来事を目の前にした時の自分の感情を書きます。
嬉しいとか悲しいとか。
他の方法は、したこととは別に
「あの時こうすることができたな」と思うことを書きます。
 
 
 
 
 
 

2客観的に自分を分析すること

 
 
 
 
私が人見知りである理由の1つに、
対人面において過度に悲観的な思い込みをしていることがあります。
カウンセラーに行くために表を作ることによって
思い込みを軽減したと感じています。 
 
 
 
 
2つのプロセスで思い込みが和らいだと思っています。 
 
 
 
 
 
 
 

2-1自分で「考えたこと」や「他の方法」を見つめ直す

 
 
 
 
 
普通は出来事が生じたときに何も考えずに感情を起こすだけで
やり過ごすことが多いですよね。
 
 
 
ただがっかりした、ショックだったと思うだけで
そのあとは何もしないことがあると思います。
 
 
 
 
 
しかし、「考えたこと」や「他の方法」を考えることで
自分の偏見や思い込み、相手の意図に気付くことができます。
 
 
 
 
それは、出来事が起こっている瞬間では感情的になっていて
考える余裕がないのに対して、出来事が過ぎ去ってから
文章を書くときは、その出来事についてゆっくり
落ち着いて考えることができるからです。
 
 
 
 
 
また、頭でぼんやりと考えている時には曖昧にしか
わからなかったことを文字にしてカウンセラーに
伝えようとするときに自分の考えがより明確な表現に
言い換えられるため、自分自身でも考えていることが
より簡単に理解しやすくなります。
 
 
 
それは、自分の考えを整理することができるからです。
 
 
 
 
 
それらを考えることにより、出来事に対して新たな解釈を
得ることができて、今までとは違った行動をとることも
悪くないと思えるようになれます。
 
 
 
 
 
例えば、「人に話しかけることができなかった」という
出来事があったとしましょう。
考えたことに「私が話しかけると相手は迷惑がると考えた。」
ということに気付くことができれば、
自分の思い込みとして「他人に迷惑をかけることに敏感だ」
ということが分かります。
 
 
 
 
さらに話しかけられた相手が考えることや感じることを
考察できるとよいでしょう。
 
 
 
そこから他の方法として
「相手の様子をより注意深く観察してから話しかけるか決める」や
「今話をしても大丈夫かと尋ねてみる」などを
考え出して、話しかけづらさを軽減することができます。
 
 
 
 
 
 
 

2-2自分の悩みを打ち明けること

 
 
 
 
 
私は思い込みが激しかったので、悩み事があっても
他人に相談できず、1人で抱え込んでいました。
しかし、カウンセラーに相談することで、
思い込みを軽減することができました。
カウンセラーという私とは異なる考えを持つ
人からの意見や解釈を伺うことができるからです。
 
 
 
 
 
カウンセラーは悩み相談のプロであり、私と同様の
悩みを抱える人を数多く見てきたので、
カウンセラーのアドバイスは適格で、表を1人で作成するだけでは
気づけなかったことを知ることができます。
そのため、人に相談して悩みを解決することの重要性が分かりました。
 
 
 

まとめ

 
カウンセラーとの相談のおかげで
特徴的な考え方を治せたような気がします。
彼らは相談を受けることが得意なので
勇気を振り絞って相談をしにいってよかったです。
 

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